Физическая активность чрезвычайно важна для профилактики геморроя, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Хотите снизить риск возникновения геморроя? Двигайтесь чаще! Упражнения при геморрое помогут вам в этом. Речь идет не только о тяжелых видах спорта, напряженных тренировках в спортзале или марафонах. Любая прогулка, умеренная пробежка, плавание в нескольких бассейнах или игра в теннис улучшают кровообращение в области таза. Результат? Улучшается кровоснабжение анальной области и снижается риск возникновения анальных варикозов. Вам также следует избегать длительного сидения, которое увеличивает давление на область таза и может привести к образованию или обострению геморроя [1].
Регулярно делайте перерывы во время сидения, чтобы пройтись и слегка потянуться. Такие короткие упражнения улучшают кровоток и снижают давление в нижней части тела, помогая предотвратить возникновение геморроя [2].
Физическая активность — чего нельзя делать, если у вас геморрой (анальные варикозы)?
Регулярная физическая активность — одна из тех вещей, которые могут уменьшить воспаление вокруг ануса и помочь уменьшить симптомы геморроидальной болезни. Малоподвижный образ жизни в сочетании с неправильным питанием усугубляет симптомы и повышает вероятность рецидива этой проблемы в будущем. Однако помните, что не каждый вид спорта подойдет в этом случае — сидячих видов спорта, таких как езда на велосипеде или верховая езда, следует избегать. Образование кровоточащих узелков связано с повышением давления в брюшной полости при длительном сидении. Естественно, следует воздержаться и от видов спорта, требующих поднятия тяжестей — это правило распространяется и на повседневную деятельность, связанную с поднятием тяжестей. В борьбе с геморроем лучше предпочесть ходьбу, бег, плавание или легкую гимнастику [3].
Рекомендуется
- регулярная физическая активность;
- ходьба;
- плавание.
Не рекомендуется
- отсутствие физической активности;
- неправильное питание;
- езда на велосипеде, верховая езда [1].
Помогает ли йога при геморрое?
Йога может быть очень эффективна для облегчения симптомов геморроя. Упражнения йоги, направленные на укрепление мышц тазового дна и улучшение кровотока, могут значительно уменьшить дискомфорт, связанный с геморроем. Особенно рекомендуются такие позы, как поза ребенка или поза кошки [2].
Кроме того, йога помогает снять стресс, который может способствовать напряжению мышц и ухудшению симптомов геморроя. Регулярное занятие йогой также может улучшить пищеварение и предотвратить запоры, что является ключевым фактором в профилактике геморроя. Важно выполнять эти упражнения с правильной техникой и регулярностью, чтобы добиться наилучших результатов в облегчении состояния [3].
Литература
1. Prof. dr hab. n. med. D. Janczak, Hemoroidy [w:] Chirurgia po Dyplomie, 03/2018
2. Hemorrhoids. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268
3. Zheng T, Ellinghaus D, Juzenas S, et alGenome-wide analysis of 944 133 individuals provides insights into the etiology of haemorrhoidal diseaseGut 2021;70:1538-1549
